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新乡市牧野区梵林健身服务有限公司 
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| 供应新乡辉县瑜伽教练培训中心机构 |
新乡辉县瑜伽教练培训中心机构，梵林国际瑜伽学院（15537316006），现今学习瑜伽的人越来越多，瑜伽是一项不分年龄的运动，它能提高你的各项体质。新乡瑜伽培训机构现推出中老年瑜伽教学-适合中老年人练的瑜伽动作的内容，分享给大家d！
动作一 月亮式
要领：跪坐，双手握拳放于腹下部；吸气，双拳压在下腹与肠的部位吸气，再呼气时，慢慢将上身向前向下让小腹靠近大腿、头靠近地面或触地（可在膝前放个枕头，降低动作难度。后面几个动作亦如此），再吸气起身，呼气身体再向下。连续做10-20次。
注意：肥胖的人可把手平放在腹部，意识在呼吸上。整个过程速度都应缓慢，切勿过快。
益处：这个姿势可以放松坐骨神经，加强骨盆处的肌肉锻炼。
动作二 猫拱背伸展式
要领：跪坐，抬起臀部，双手撑于前侧地板，双手双膝分开与肩宽，双手放于肩下；吸气，抬头，收背部肌肉，塌腰，翘臀，保持5-10秒；呼气，头低，脊柱呈拱形，拱背，保持5-10秒。重复做5-10次，放松休息。
益处：这个姿势可以柔软颈、肩、背、腰部脊柱；滋养人体的生殖系统，对孕妇是一个极好的姿势；可改善血液循环，消除腹部多余脂肪。
动作三 蝗虫式
要领：俯卧，两手放在体侧，掌心向下，下巴触地；深深吸一口气，双手及两腿尽量向后高举或分别将单腿抬起，保持这个姿势数1至5（可能的话可以延长时间，比如数到8），自然地呼吸；呼气，慢慢将你的双腿放回到地面上。重复练习两次。
注意：开始时，你会感到很难做到把两腿升离地面，或很难把两腿和胸部全部升离地面。但如果你经常有耐心地尽力抬升（胸、腿）来练习这个动作的话，你的背肌和臀肌就会逐步变得强壮有力，而你也会感到抬起双腿比较容易做到了。蝗虫式是要用体力做的少数几个瑜伽姿势之一，因此不要害怕用力。
益处：这个姿势可增加对脊柱区域的血液供应；能滋养脊柱神经，增强下背部和腰部范围的肌肉群及韧带；消除腰骶部的疼痛，脊柱就变得更富于弹性。 |
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